웰빙 썸네일형 리스트형 [정적명상] 비파사나 명상 자리에 앉는다 40분에서 한 시간 정도 편안하게 앉아있을 수 있는자세를 취하라 등과 목을 꼿꼿히 새워야 한다. 눈을 감고 호흡은 평상시대로 한다. 꼭 자세를 바꿔야하는 경우가 아니라면 가능한 한 움직이지 않는다. 앉아있는 동안 일차적인 목적은 호흡에 따라 배가 오르내리는 것을 주시하는 것이다. 배꼽 약간 윗부분을 주시하라. 이것은 집중법이 아니다. 그러므로 호흡을 주시하고 있는 동안에 많은 일들이 그대의 정신을 산란하게 만들 것이다. 비파사나 그 자체에는 그대의 정신을 산란하게 만드는 요소가 없다. 무엇인가 다른 것이 떠오를 때에는 그것을 거부하지 말라. 다시 호흡을 주시할 수 있을 때까지 그냥 내버려 두라. 사념, 감정, 판단, 몸의 감각, 외부세계에 대한 인상 등이 떠오르면 그것을 거부하거나 휩쓸리지.. 더보기 아놀드홍 12주간의 조각몸만들기(1주차) 이름: 홍길성 (전보디빌딩선수 현 롯데호텔퍼스널트레이너겸 방송인) 나이:1971년12월7일생 신장:186cm 체중:105.8키로 목표체중:90kg 식단:체중1kg당단백질3그램 예를들면 닭고기100그램당 단백질30그램 그래서하루에 1000그램(8-10쪽) 탄수화물은 최대한줄이고 야채조금 3-5번으로 나누어먹음 보충제:아미노산 유청단백 비타민 지방연소제 훈련방법 :월요일:등 화요일:가슴 수요일:팔 목요일:어깨 금요일:다리 복부는매일 15분 유산소 매일30분 더보기 정신 집중에 좋은 요가 (Salamba Sirsasana 물구나무서기자세) 인간이 직립보행을 하면서부터 생긴 모든 질환들을 고쳐주는 Salamba Sirsasana 물구나무서기자세집중잘하는법 더보기 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 64 다음