휘트니스 썸네일형 리스트형 아놀드홍 12주간의 조각몸만들기(1주차) 이름: 홍길성 (전보디빌딩선수 현 롯데호텔퍼스널트레이너겸 방송인) 나이:1971년12월7일생 신장:186cm 체중:105.8키로 목표체중:90kg 식단:체중1kg당단백질3그램 예를들면 닭고기100그램당 단백질30그램 그래서하루에 1000그램(8-10쪽) 탄수화물은 최대한줄이고 야채조금 3-5번으로 나누어먹음 보충제:아미노산 유청단백 비타민 지방연소제 훈련방법 :월요일:등 화요일:가슴 수요일:팔 목요일:어깨 금요일:다리 복부는매일 15분 유산소 매일30분 더보기 니혼TV 라지카룻 출연장면 보호되어 있는 글입니다. 더보기 [정다연과 함께-4] 하복부 운동 - step 1 가장 기본적인 하복부 운동입니다. 하복부는 배와 다리를 'ㄱ'자로 접을 때 자극을 받습니다. 철봉에 매달려서 다리를 올리는 동작같은 경우....많은 자극을 받겠죠? 이 운동은 누운 상태에서 하복부 근육의 힘으로 다리를 접습니다. 가장 많이 하는 하복부 운동이지만 정확하게 하는 경우는 드뭅니다. 특히 가장 많은 실수가 반동을 이용하여 발등이 얼굴의 앞까지 오도록 하는 경우죠. 이 경우 하복부 보다는 전신의 근육이 골고루 사용됩니다. 물론 운동이 되지 않는 것은 아니지만 하복부에 집중적으로 자극을 주기는 힘들죠. 거의 모든 웨이트 트레이닝에서 중요한 것은 - - 자극을 하고자 하는 부위의 근육만 사용하라는 것 입니다. 그래서 다시한번 강조합니다. "이 운동은 하복부 근육만 사용해서 하세요" 보시는 동영상은 .. 더보기 이전 1 2 다음