다이어트 썸네일형 리스트형 다이어트다짐하기 3) 식사계획하기 [다이어트다짐하기 3) 식사계획하기] 다이어트를 한다고 하면 식사량을 급격하게 줄이는 초저열량(400-800 Kcal) 식이요법을 떠올리기 쉽다. 초저열량 식이요법을 할 경우 초기 감량속도가 빠른 것이 장점이지만 영양소섭취 부족, 기초대사율의 저하 등으로 건강도 해치고, 요요현상을 초래하면서 다이어트에 실패하기 쉬우므로 단기간 빠른 감량에 초점을 맞추기보다는 일정기간동안의 체중감량과 감량후에 체중유지에 도움이 될 수 있도록 식사계획을 세우는 것이 중요하다. 1. 식사는 거르지 않고 규칙적으로 먹는 것을 원칙으로 한다. 식사를 거르게 되면 신체는 기초대사율을 떨어뜨리면서 여분의 에너지는 최대한 지방으로 축적하려고 하게 된다. 따라서 일정시간을 두고 규칙적으로 영양분을 공급해주는 것이 다이어트에 효과적이다... 더보기 다이어트다짐하기 2) 운동계획하기 [다이어트다짐하기 2) 운동계획하기] 1. 어떤 운동을 선택할 것인가? 1) 다이어트를 위한 운동계획을 세울 때 시간당 열량소모량이 큰 운동을 선택하는 것도 중요하지만 체지방을 줄이는데 효과적인 운동 중에서 자신이 좋아해서 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 효과는 크지만 작심삼일로 끝나버릴 운동이라면 체중조절에 성공할 수 없기 때문입니다. 2) 걷기나 조깅, 자전거타기, 수영, 줄넘기, 에어로빅처럼 대근육을 사용하는 유산소운동과 근력강화운동을 병행하도록 합니다. 체지방을 줄이기 위해서 유산소운동에 치중하는 경우가 많은데, 근력강화운동을 병행하게 되면 기초대사율을 높일 수 있어서 감량을 좀 더 효과적으로 할 수 있습니다. 3) 운동하는 사람의 연령이나 성격, 상황에 적절한 운동 선택합니다.. 더보기 이전 1 ··· 24 25 26 27 다음
