운동법


스미골에서 몸짱으로- 마른 남자들의 살찌기 대작전 


단계별 운동 포스터 포함 

마른 남자들을 위한 몸짱 제조 매뉴얼!

 마른 남들이 모인 네이버 대표카페 <스미골들의 동굴> 회원들이 지난 7년간 공유한 살찌기 노하우와 성공 스토리를 담은『스미골에서 몸짱으로』. <스미골들의 동굴>에서 살찌기 비법을 전수해온 스미골 출신 몸짱들이 before and after 사진, 그들의 식단과 운동법을 공개한다.

누구나 따라 하면 5개월 동안 10kg을 찌울 수 있는 식이요법과 운동 프로그램을 제시하고, 5개월 프로젝트를 시행했을 경우 몸에 생기는 변화와 생활 속에서 부딪힐 수 있는 문제들을 미리 짚어줌으로써 끝까지 실행할 수 있는 힘을 실어준다.

근거 없이 떠도는 살찌기 방법들의 진실을 파헤치고, 운동 동작 시 주의해야 할 사항, 스텝별 운동 동작을 한눈에 볼 수 있는 포스터를 수록해 살찌기에 관해 확실한 해법을 얻고 몸짱 대열에 합류할 수 있도록 도와준다.


☞ 북소믈리에 한마디!
 

전문가의 책상 이론이 아닌, 수많은 시행착오를 거치며 성공을 이뤄낸 경험자들의 실제 방법이 수록되어 있다. 경험자들의 구체적이고 풍부한 팁, 현직 의학 전문의의 살찌기 팁도 들어있어 더욱 알찬 정보를 제공한다.


출판사 서평

마른 남에서 탈출한 몸짱들의 성공 스토리와 노하우


몸짱 바람이 거세질수록 점점 작아지고 움츠러들어 동굴 속으로 숨어 들어가는 남자들이 있다. 바로 가시남, 바늘남, 멸치남 등등의 가슴 아픈 별명을 달고 사는 마른 남자들이다. 여름에 반팔 티 한번 입어보는 게 소원이라는 이들에게는, 보통 남자들을 위한 몸짱 정보가 아니라 그들만을 위한 특별한 몸짱 정보가 필요하다.

이 책은 마른 남들이 모인 네이버 대표카페 <스미골들의 동굴> 회원들이 지난 7년간 공유한 살찌기 노하우와 성공 스토리를 담은 책이다.

가시남에서 몸짱으로 거듭난 회원들의 before & after 사진과 살찌기 비법, 근거 없이 떠도는 살찌기 방법들의 진실, 건강하고 멋있게 살을 찌우는 식단과 운동법, 스텝별 운동 동작을 한눈에 볼 수 있는 포스터 등이 담겨 있다.  마른 남들이여, 이 책을 통해 살찌기에 관한 확실한 해법을 얻고 몸짱 대열에 합류해보자.

모두가 살빼기를 외치는 세상에서 살찌고 싶다고 절규하는 사람들이 있다. 바로 몸짱 바람이 거세질수록 점점 움츠러들어 동굴 속으로 숨어드는 사람들, 아무리 먹어도 살이 찌지 않아 괴로운 마른 남자들이다.

평생을 가시남, 바늘남, 뼈다귀, 전봇대, 스미골 등등의 별명을 달고 살아오면서 여름에 반팔 티 한 번 제대로 입어보지 못한 마른 남자들의 간절한 바람은 뼈와 거죽 사이에 살을 채우는 것이다. 

주위를 둘러보면 온통 살빼기에 대한 정보뿐 이들에게 너무나 절실한 살찌기에 대한 정보는 턱 없이 부족하다.

절실한 마음에 인터넷에 떠도는, 혹은 주변에서 전해들은 살찌기 방법을 시도해보지만 결과는 대책 없이 불러오는 배로 인한 아저씨 몸매. 근육을 키우고 다듬어 몸짱 몸매로 거듭나게 하는 일반 몸 만들기 책을 따라 하는 것은 살찌기가 우선인 가시남들이 걸음마를 떼기도 전에 달리는 법을 배우려는 격이다.

마른 남자들에게는 마른 남자들의, 마른 남자들에 의한, 마른 남자들을 위한 특별한 몸짱 정보가 필요하다!

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자세한 서적정보는 스미골에서 몸짱으로 으로 ^0^


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 부자가 되고싶다면 감사합니다를 외쳐라

 부자가 되고 싶다면 감사합니다를 외치세요.

 감사는 성공과 행복을 만드는 중요한 열쇠입니다.


 생활 속에서 마주치는 모든 것에 감사하는 마음을 갖고 감사를
 표현하면 마음속에서 건강하고 밝은 에너지가 쏟아져 나옵니다.

내 나이보다 30년 젊게 사는 하루 5분 웃음 운동법

웃음 운동을 통한 건강관리서. 이 책에서는 웃음을 통해 몸과 마음의 건강관리를 할 수 있는 방법을 담고 있다. 웃음이 운동이라는 저자의 주장을 통해 얼굴을 움직여 운동함으로써 신체의 건강을 지키고 행복한 마음이 될 수 있는 방법을 담고 있다.

하루 5분 웃음 운동법》은 웃음 훈련법, 각 질환에 따른 웃음 운동법, 마음웃기 운동법, 일상생활에서 할 수 있는 웃음 운동 등의 내용으로 구성되었다. 부록CD에는 듣기만 해도 웃음이 터지는 웃음운동 실천 가이드가 수록되었다.


웃음운동의 효과를 높이는 펜 테크닉

펜 테크닉은 웃음운동 초기에 활용할 수 있는 연습법으로, 간단하면서도 효과가 뛰어나 권할 만하다. 이 방법은 심리학자 스트랙의 실험에서 시도된 ‘펜 테크닉’을 응용한 것이다. 스트랙의 실험은 앞에서 언급되었듯이, 펜을 이로 물고 웃는 표정을 지은 다음 만화를 보면 그렇지 않은 경우보다 만화가 훨씬 재미있게 느껴진다는 것이다.

이 실험에서 우리는 펜을 입에 물고 억지웃음을 짓는 것만으로도 웃음의 효과를 누릴 수 있음을 알 수 있다. 즉, 인간의 신체와 감정은 유기적으로 연결되어 있어 함께 움직인다는 점을 잘 보여주는 사례다. 현재 이 방법은 주로 우울증 치료에 이용되는데, 웃음운동을 훈련할 때도 꾸준히 이용하면 큰 효과를 얻을 수 있다.

펜 테크닉을 연습할 때는 입을 크게 벌려 펜을 치아로 가볍게 무는데, 가급적 펜이 입술에 닿지 않도록 한다. 펜 대신 손가락을 이용해도 좋다.

이 상태로 거울을 보며 근육의 움직임을 살펴보면, 웃을 때 주로 움직이는 볼 쪽의 대협골근이 수축돼 코 아래쪽이 미소를 띤 것처럼 보인다. 그와 동시에 우울에서 기쁨으로, 근심에서 즐거움으로 감정이 변화되기 시작하면서 조금씩 기분이 좋아진다. 어느 정도 익숙해지면 입에서 펜을 떼고 더 큰 미소를 지어보자.

>> 웃는 근육을 만드는 펜 테크닉
이 방법은 언제 어디서나 활용할 수 있다. 크게 웃을 수 없는 상황에 놓이거나 웃을 마음의 여유가 생기지도 않고 일이 손에 잡히지 않을 때 사용해보면 기대 이상의 효과를 누릴 수 있다.


how to

1. 펜이나 손가락을 치아에 물린다.
2. 가급적 안쪽 깊숙이 물리고 입술이 닿지 않도록 한다.
3. ‘하’ 소리를 내며 끝까지 숨을 내쉰다.
4. 이 상태로 웃는 시늉을 하는데, 이때 눈도 같이 웃을 수 있도록 연습한다.
5. 기분이 좋아질 때까지 반복한다.

내 나이보다 30년 젊게 사는 하루 5분 웃음 운동법
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