휘트니스


바벨봉은 5만원정도구요 원판은 1키로당 2000원정도 생각하시면되고

덤벨은 키로당1500원정도 튜빙밴드는 15000원선 입니다


아놀드 홍의 100일간의 몸짱약속

목차

Part1. 아놀드 홍의 보디 스쿨
Lesson1 몸짱이 되기 전, 먼저 우리 몸을 똑바로 알자
Lesson2 건강한 몸과 마음을 위한 식이요법 노하우
Lesson3 본 운동만큼 중요한 기본 스트레칭

Part2. 아놀드 홍의 100일간의 약속 프로그램
Lesson1 헬스 서바이벌! 100일간의 약속
Lesson2 실전! 100일간의 약속 4단계 운동 프로그램
Lesson3 100일간의 약속, 성공 체험담

Part3. 아놀드 홍의 업그레이드 파워 트레이닝
Lesson1 부위별 파워 피트니스 프로그램
Lesson2 아놀드 홍의 분할 훈련법
Lesson3 아놀드 홍의 웨이트 훈련법

Part4. 데이비드의 여성을 위한 웨이트 트레이닝
Lesson1 슬림하고 탄력 있는 몸매 가꾸기
Lesson2 데이비드의 여성을 위한 퀵 S라인 만들기

아놀드 홍과 함께하는 몸짱 프로젝트

 몸짱이 되기 위한 실전 운동법을 담은『아놀드 홍의 100일간의 몸짱약속』. 이 책은 운동선수였다가 지금은 운동 트레이너로 변신한 저자가 누구나 100일이면 충분히 몸짱이 될 수 있는 방법을 소개한다. Daum tv팟을 통해 <100일간의 약속>이라는 프로그램을 처음 선보인 뒤 화제가 되어 UCC 최고 인기 트레이너가 된 아놀드 홍의 몸만들기 특강으로 동영상에서 다 보여주지 못한 내용을 책으로 엮었다. 

이 책에서는 본인이 직접 운동을 하면서 얻은 내용과 함께 많은 사람들을 가르치며 얻은 사례를 통해 쉽게 따라할 수 있도록 사진을 곁들였다. 식이요법의 노하우와 체형별 맞춤 식이요법, 기본 스트레칭에서부터 100일간 어떻게 운동을 할 것인가에 대한 구체적이고 과학적인 프로그램을 제시한다. 또한 부위별 파워 피트니스 프로그램과 함께 여성을 위한 웨이트 트레이닝을 소개한다. 

아놀드 홍의 <100일간의 약속> 생활 수칙!  
1. 허황된 목표는 포기만을 부를 뿐! 실현 가능한 계획을 세운다.
2. 멋진 트레이닝복을 입고 원하는 몸매를 상상하며 자신을 격려한다.
3. 좋아하는 음악을 들으며 운동하면 지루한 고비를 쉽게 넘길 수 있다.
4. 운동량과 섭취한 음식량을 적는 훈련일지는 필수! 슬럼프도 극복하게 한다.
5. ‘가짜 배고픔’에 속지 마라! 음식은 적당량, 특히 자연식 위주로 먹는다.
6. 피트니스 클럽은 집이나 직장 근처, 이동하기 쉬운 곳으로 정한다.
7. 함께 운동할 파트너를 만든다.
8. 충분한 휴식은 운동 효과를 높이는 데 도움이 된다.
9. 100일 동안 일어나는 4단계 몸의 변화를 즐기며 기다린다.
10. 하면 된다! 해보자! 몸은 거짓말을 하지 않는다.

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이름: 홍길성 (전보디빌딩선수 현 롯데호텔퍼스널트레이너겸 방송인)
 
나이:1971년12월7일생

신장:186cm 체중:105.8키로 목표체중:90kg

식단:체중1kg당단백질3그램 예를들면 닭고기100그램당 단백질30그램 그래서하루에 1000그램(8-10쪽) 탄수화물은 최대한줄이고 야채조금 3-5번으로 나누어먹음

보충제:아미노산 유청단백 비타민 지방연소제

훈련방법 :월요일:등 화요일:가슴 수요일:팔 목요일:어깨 금요일:다리 복부는매일 15분 유산소 매일30분

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