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요가

[도서정보]스무살 요가 여자가 되기 위한 당신의 하루 10분 아름다운 습관 욷타나아사나는 요가의 기본자세(전굴자세)입니다 두 다리를 붙이고 선자세에서 숨을 들이쉬며 몸을 이완시킵니다 다시 숨을 천천히 내쉬면서 최대한 아래로 숙입니다 무릎은 평평히 해서 수평을 유지하며 얼굴은 무릎에 묻고 손바닥은 양 발뒤로 내밀어 바닥에 밀착시킵니다 호흡을 멈춘상태에서 20~30초간 이 자세를 유지하다가 숨을 내쉬며 몸을 이완시켜 천천히 원자세로 돌아옵니다 욷타나아사나는 신장 간장기능을 강화하고 무릎관절염 만성적 피로 스트레스에 효과적이며 두통완화에도 효과가 있습니다 대퇴부 장딴지 엉덩이등 하체 균살빼기에도 좋은 아사나이기도 하구요 스무살 요가 - 여자가 되기 위한 당신의 하루 10분 아름다운 습관 SHE ? STYLE ? SENSE! 멋지게 자신만의 생활을 가꾸어가는 여자들을 위한 실용서『S-.. 더보기
휘트니스 요가 (고양이 자세 & 고양이 변형 자세) 고양이 자세는.. 앉은 자세를 오래 유지하거나 둥글게 굽은 자세를 하는 사람들의 척추를 강화시키고 목 아래 부분에서 복부까지를 이완시킴으로서 소화기와 호흡기를 원할하게 해 줍니다. 턱과 가슴을 바닥에 놓게 되면 어깨 근육과 경추, 견갑골(날개뼈) 자체를 이완시키기에 목 뒤와 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 가슴쪽의 근육을 확장시키기에 명치끝에 쌓인 스트레스를 해소할 수 있습니다. 더보기
손가락 돌리기 손가락 돌리기 건강은 건강할 때 지키라는 말이 있다. 평범한 말 같지만 깊은 의미가 있다고 본다. 우리의 손과 발에는 인체의 모든 부분이 함축되어 있다고 한다. 특히 손은 많은 경혈이 분포하고 있으며, 몸체의 반사가 예민하게 나타나는 곳이다. 손가락 돌리기를 계속하면 독서력이 향상되고, 매사에 호기심이 전보다 더 발동됨을 자각하게 된다. 그 결과로 우리 청소년들이 이렇게 좋은 운동을 익혀서 창의력이 샘솟듯하고, 점점 건강해져서 행복해지면 좋겠다는 마음에서 '구리다 마사히로'씨가 개발한 손가락 돌리기 건강법 중 기본을 소개하겠다. 1. 방법 ① 양 손가락 끝을 맞추고, 다섯 손가락으로 반원형 모양을 만든다. (핑거 돔 모양) ② 왼손 엄지를 고정시키고 오른손 엄지로 왼손 엄지 주위를 그림과 같은 방향으로 .. 더보기

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