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운동

헬스클럽200%활용법 가장기본적인 헬스장 이용법입니다. 잘 숙지해서 헬스장에서의 운동효과를 200% 활용하세요~ 1. 처음 방문한 경우 대부분 그냥 한번 헬스 클럽 내부를 쓱보고 가는 경우가 많다. 차 사는데 한번 그냥 쓱 보고 사는 사람이 없듯이 헬스 클럽도 자신의 건강과 몸매 관리 차원의 소중한 행위이기 때문에 꼼꼼히 확인을 해보는 것이 좋다. 전체적인 기구 배치 기구 수 그 시간대의 회원 수 및 분위기 샤워장 탈의실 등을 둘러보고 가격을 확인한다. 그리고 트레이너가 몇명있고 트레이너가 친절히 안내를 하는지도 확인을 해본다. 2. 사전지식 준비하기 헬스 클럽에 트레이너가 있어 어느 정도 지도를 받을 수 있다고 하더라도 본인 스스로가 사전 지식을 갖추고 운동을 시작하는 것이 좋다. 왜냐하면 트레이너는 한정이 되어 있고 담당.. 더보기
운동 종류에 따른 바른 운동법과 먹거리 ▶ 걷기 & 조깅 “감자 고구마… 탄수화물 식품이 몸에 좋다” -운동 방법 걷기나 조깅 등 유산소 운동이 지방을 가장 많이 소모시키는 이상적인 시간대는 하루에 두 번 아침 공복 시에 하는 운동과 저녁 웨이트 트레이닝이 끝난 뒤에 체지방 분해가 가장 빠르다. 일주일에 3~4회 20분~1시간 이내로 운동을 하는 것이 가장 좋으며 일주일에 6회 1시간 이상 운동하면 근육량이 줄어든다. 걷기의 경우 시선은 정면을 보고 등을 곧게 편 뒤 몸의 긴장을 풀고 자연스럽게 걸으면서 팔을 90도로 구부리고 앞뒤로 활기차게 흔든다. 발은 뒤꿈치부터 땅에 닿도록 하고 발 앞부분을 땅을 차듯이 내딛으며 보폭을 평소보다 넓게 20분만 걸으면 운동 효과를 크게 볼 수 있다. -식사 방법 식사는 운동 2시간 전에 하는 것이 좋고 파.. 더보기