요가 아사나



 


욷타나아사나는 요가의 기본자세(전굴자세)입니다

두 다리를 붙이고 선자세에서 숨을 들이쉬며 몸을 이완시킵니다 

다시 숨을 천천히 내쉬면서 최대한 아래로 숙입니다

무릎은 평평히 해서 수평을 유지하며 얼굴은 무릎에 묻고 손바닥은 양 발뒤로 내밀어 바닥에 밀착시킵니다

호흡을 멈춘상태에서 20~30초간 이 자세를 유지하다가 숨을 내쉬며 몸을 이완시켜 천천히 원자세로 돌아옵니다

욷타나아사나는 신장 간장기능을 강화하고 무릎관절염 만성적 피로 스트레스에 효과적이며 두통완화에도 효과가 있습니다

대퇴부 장딴지 엉덩이등 하체 균살빼기에도 좋은 아사나이기도 하구요


스무살 요 - 여자가 되기 위한 당신의 하루 10분 아름다운 습관


 SHE ? STYLE ? SENSE!

 멋지게 자신만의 생활을 가꾸어가는 여자들을 위한 실용서『S-book』시리즈《스무살 요가》. 건강한 몸과 날씬한 몸매를 위한 요가법을 소개한다. 몸과 마음을 하나도 만들어 주고  마음에 평온을 주는 동작을 통해 몸의 혈액 순환이 원활해지고 마음의 건강을 얻을 수 있도 록 했다.

 몸을 살리는 요가, 마음을 살리는 요가로 크게 두가지 주제로 나눠 사진을 곁들여 요가를 따라할 수 있도록 구성했다. 또한 요가의 효과와 호흡법, 효과를 높이는 요가 용품도 소개한다.   

 ☞ 이 책의 독서 포인트!  

함께 하면 운동 효과가 높아지는 추가 동작을 표시하고 기본 동작에 익숙해지면 한 단계 더 높은 난이도에 도전할 수 있도록 했습니다.



일상생활에서 자주 겪는 사소한 증상들을 완화할 수 있는 요가 동작을 소개하는 책.두통이나 변비, 소화불량 등 현대인, 특히 여성들이 자주 겪는 사소한 증상 위주로 구성.

1) 두통, 변비 등 몸이 불편한 증상들을 해소하는 몸을 살리는 요가, 스트레스, 우울함 등을 해소하는 마음을 살리는 요가 등 2파트로 구성되어 있다.
2) 각 동작마다 실사 사진을 이용해 비디오 식으로 구성해 초보자도 쉽게 따라할 수 있다.
3) 요가를 시작하기 전 꼭 알아야 할 호흡법과 준비운동, 마무리 운동, 요가에 꼭 필요한 준비물 등을 꼼꼼하게 소개했다.
4) 플러스페이지에서는 가족이나 친구, 연인과 함께 할 수 있는 커플 요가와 산전 산후에 좋은 임산부요가를 소개한다.
 
스무살 요가서적정보가 궁금한 분은 클릭하세요 ^0^



저작자 표시 비영리 동일 조건 변경 허락
신고


고양이 자세는..

앉은 자세를 오래 유지하거나 둥글게 굽은 자세를 하는 사람들의

척추를 강화시키고 목 아래 부분에서 복부까지를 이완시킴으로서

소화기와 호흡기를 원할하게 해 줍니다.


턱과 가슴을 바닥에 놓게 되면 어깨 근육과 경추, 견갑골(날개뼈)

자체를 이완시키기에 목 뒤와 어깨의 긴장을 풀어줍니다.


가슴쪽의 근육을 확장시키기에 명치끝에 쌓인

스트레스를 해소할 수 있습니다.

신고


인간이 직립보행을 하면서부터 생긴 모든 질환들을

고쳐주는


Salamba Sirsasana 물구나무서기자세

집중잘하는법
신고

+ Recent posts

티스토리 툴바