요가



 


욷타나아사나는 요가의 기본자세(전굴자세)입니다

두 다리를 붙이고 선자세에서 숨을 들이쉬며 몸을 이완시킵니다 

다시 숨을 천천히 내쉬면서 최대한 아래로 숙입니다

무릎은 평평히 해서 수평을 유지하며 얼굴은 무릎에 묻고 손바닥은 양 발뒤로 내밀어 바닥에 밀착시킵니다

호흡을 멈춘상태에서 20~30초간 이 자세를 유지하다가 숨을 내쉬며 몸을 이완시켜 천천히 원자세로 돌아옵니다

욷타나아사나는 신장 간장기능을 강화하고 무릎관절염 만성적 피로 스트레스에 효과적이며 두통완화에도 효과가 있습니다

대퇴부 장딴지 엉덩이등 하체 균살빼기에도 좋은 아사나이기도 하구요


스무살 요가 - 여자가 되기 위한 당신의 하루 10분 아름다운 습관


 SHE ? STYLE ? SENSE!

 멋지게 자신만의 생활을 가꾸어가는 여자들을 위한 실용서『S-book』시리즈《스무살 요가》. 건강한 몸과 날씬한 몸매를 위한 요가법을 소개한다. 몸과 마음을 하나도 만들어 주고  마음에 평온을 주는 동작을 통해 몸의 혈액 순환이 원활해지고 마음의 건강을 얻을 수 있도 록 했다.

 몸을 살리는 요가, 마음을 살리는 요가로 크게 두가지 주제로 나눠 사진을 곁들여 요가를 따라할 수 있도록 구성했다. 또한 요가의 효과와 호흡법, 효과를 높이는 요가 용품도 소개한다.   

 ☞ 이 책의 독서 포인트!  

함께 하면 운동 효과가 높아지는 추가 동작을 표시하고 기본 동작에 익숙해지면 한 단계 더 높은 난이도에 도전할 수 있도록 했습니다.



일상생활에서 자주 겪는 사소한 증상들을 완화할 수 있는 요가 동작을 소개하는 책.두통이나 변비, 소화불량 등 현대인, 특히 여성들이 자주 겪는 사소한 증상 위주로 구성.

1) 두통, 변비 등 몸이 불편한 증상들을 해소하는 몸을 살리는 요가, 스트레스, 우울함 등을 해소하는 마음을 살리는 요가 등 2파트로 구성되어 있다.
2) 각 동작마다 실사 사진을 이용해 비디오 식으로 구성해 초보자도 쉽게 따라할 수 있다.
3) 요가를 시작하기 전 꼭 알아야 할 호흡법과 준비운동, 마무리 운동, 요가에 꼭 필요한 준비물 등을 꼼꼼하게 소개했다.
4) 플러스페이지에서는 가족이나 친구, 연인과 함께 할 수 있는 커플 요가와 산전 산후에 좋은 임산부요가를 소개한다.
 
스무살 요가서적정보가 궁금한 분은 클릭하세요 ^0^





고양이 자세는..

앉은 자세를 오래 유지하거나 둥글게 굽은 자세를 하는 사람들의

척추를 강화시키고 목 아래 부분에서 복부까지를 이완시킴으로서

소화기와 호흡기를 원할하게 해 줍니다.


턱과 가슴을 바닥에 놓게 되면 어깨 근육과 경추, 견갑골(날개뼈)

자체를 이완시키기에 목 뒤와 어깨의 긴장을 풀어줍니다.


가슴쪽의 근육을 확장시키기에 명치끝에 쌓인

스트레스를 해소할 수 있습니다.

손가락 돌리기

2010.11.03 02:18
 

손가락 돌리기


건강은 건강할 때 지키라는 말이 있다. 평범한 말 같지만 깊은 의미가 있다고 본다. 우리의 손과 발에는 인체의 모든 부분이 함축되어 있다고 한다. 특히 손은 많은 경혈이 분포하고 있으며, 몸체의 반사가 예민하게 나타나는 곳이다.
손가락 돌리기를 계속하면 독서력이 향상되고, 매사에 호기심이 전보다 더 발동됨을 자각하게 된다. 그 결과로 우리 청소년들이 이렇게 좋은 운동을 익혀서 창의력이 샘솟듯하고, 점점 건강해져서 행복해지면 좋겠다는 마음에서 '구리다 마사히로'씨가 개발한 손가락 돌리기 건강법 중 기본을 소개하겠다.


 

1. 방법
① 양 손가락 끝을 맞추고, 다섯 손가락으로 반원형 모양을 만든다. (핑거 돔 모양)
② 왼손 엄지를 고정시키고 오른손 엄지로 왼손 엄지 주위를 그림과 같은 방향으로 21회, 반대 방향으로 21회 돌린다. (횟수는 20회 이상이면 다 좋다)
③ 이어서 오른손 엄지를 고정시키고, 왼손 엄지로 오른손 엄지 주위를 ②와 같이 돌린다.
④ 연속해서 새끼손가락까지 운동한다.
⑤ 위와 같은 운동을 하루에 1회 이상 하면 할수록 좋다.

 

2. 주의 사항
① 핑거 돔 모양을 무너뜨리지 말아야 한다.(원칙)
② 고정된 손가락과 돌리는 손가락이 접촉하지 않도록 한다.(원칙. 매우 중요)
③ 처음에는 중지나 약지가 잘 안되지만 계속해서 연습하면 반드시 잘 할 수 있다.

 

3. 손가락 돌리기 체조의 기본적인 효과
손가락 돌리기는 전신의 기능 향상과 마음의 작용을 높혀 주는 효과가 있다. 따라서 손가락 훈련을 하면서 공부나 속독 훈련, 이미지 훈련을 병행하면 상승효과가 뛰어나다.


사용자 삽입 이미지

경락체조 (도인양생공)
국내도서>건강/뷰티
저자 : 허일웅
출판 : S&D 2009.02.19
상세보기

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