강의



 


욷타나아사나는 요가의 기본자세(전굴자세)입니다

두 다리를 붙이고 선자세에서 숨을 들이쉬며 몸을 이완시킵니다 

다시 숨을 천천히 내쉬면서 최대한 아래로 숙입니다

무릎은 평평히 해서 수평을 유지하며 얼굴은 무릎에 묻고 손바닥은 양 발뒤로 내밀어 바닥에 밀착시킵니다

호흡을 멈춘상태에서 20~30초간 이 자세를 유지하다가 숨을 내쉬며 몸을 이완시켜 천천히 원자세로 돌아옵니다

욷타나아사나는 신장 간장기능을 강화하고 무릎관절염 만성적 피로 스트레스에 효과적이며 두통완화에도 효과가 있습니다

대퇴부 장딴지 엉덩이등 하체 균살빼기에도 좋은 아사나이기도 하구요


스무살 요가 - 여자가 되기 위한 당신의 하루 10분 아름다운 습관


 SHE ? STYLE ? SENSE!

 멋지게 자신만의 생활을 가꾸어가는 여자들을 위한 실용서『S-book』시리즈《스무살 요가》. 건강한 몸과 날씬한 몸매를 위한 요가법을 소개한다. 몸과 마음을 하나도 만들어 주고  마음에 평온을 주는 동작을 통해 몸의 혈액 순환이 원활해지고 마음의 건강을 얻을 수 있도 록 했다.

 몸을 살리는 요가, 마음을 살리는 요가로 크게 두가지 주제로 나눠 사진을 곁들여 요가를 따라할 수 있도록 구성했다. 또한 요가의 효과와 호흡법, 효과를 높이는 요가 용품도 소개한다.   

 ☞ 이 책의 독서 포인트!  

함께 하면 운동 효과가 높아지는 추가 동작을 표시하고 기본 동작에 익숙해지면 한 단계 더 높은 난이도에 도전할 수 있도록 했습니다.



일상생활에서 자주 겪는 사소한 증상들을 완화할 수 있는 요가 동작을 소개하는 책.두통이나 변비, 소화불량 등 현대인, 특히 여성들이 자주 겪는 사소한 증상 위주로 구성.

1) 두통, 변비 등 몸이 불편한 증상들을 해소하는 몸을 살리는 요가, 스트레스, 우울함 등을 해소하는 마음을 살리는 요가 등 2파트로 구성되어 있다.
2) 각 동작마다 실사 사진을 이용해 비디오 식으로 구성해 초보자도 쉽게 따라할 수 있다.
3) 요가를 시작하기 전 꼭 알아야 할 호흡법과 준비운동, 마무리 운동, 요가에 꼭 필요한 준비물 등을 꼼꼼하게 소개했다.
4) 플러스페이지에서는 가족이나 친구, 연인과 함께 할 수 있는 커플 요가와 산전 산후에 좋은 임산부요가를 소개한다.
 
스무살 요가서적정보가 궁금한 분은 클릭하세요 ^0^



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대표적인 예가 감기라고 할 수 있습니다.

감기(感氣)라는 말 자체가 사기에 감염되었다하고 하는 뜻입니다.

현대 의학은 감기를 바이러스의 감염에 의한 것으로 밝히고 있으나 우리의 선조들은 예부터 사기가 폐나 기관지에 감염되었을 때 일어나는 증상을 감기라고 하였습니다.

감기에 관해서는 다른 장에서 상세히 설명한 바가 있었습니다. 외부의 신기(神氣)나 사기(邪氣) 등이 몸속에 들어오면 첫째 기의 순환이 나빠집니다.


우리 몸속에서는 생기가 고르게 순환되어 기의 분포가 고르고 좋은 상태를 기분이 좋다고 말합니다.

그러나 외부의 다른 기운의 덩어리가 몸속에 들어와 기의 통로를 막고 있으면 생기의 순환이 제대로 안 되는 것은 당연한 현상일 것입니다. 그리고 이러한 신기들은 마치 기생충처럼 사람의 생기운을 흡수하면서 살아가고 있습니다.


따라서 기분이 나빠지고 건강 상태가 악화되고 병이 됩니다. 가벼운 정도는 두통을 예로 들 수 있습니다. 머리에 다른 기운이 들어와 있으면 머리가 무겁고 맑지 못하고 두통이 생깁니다.

인체는 스스로 이러한 사기를 밀어내려고 하는 작용이 생기는데 머리고 혈액을 많이 보내어 대사를 많이 하여 열과 생기운을 과다하게 생산합니다. 몸에 있는 생기운도 머리로 많이 집중시킵니다.


이때 과잉대사의 부산물인 탁기의 자극과 혈액과 생기의 높은 압력으로 머리가 더 아프게 됩니다.

외부에서 들어온 사기는 강력하고 뜨거운 생기운을 견디지 못하고 머리에서 빠져 나가게 되며 그렇게 되면 모든 혈과 기의 순환이 정상화되고 탁기는 머리 피부로 빠져나가 두통은 사라지게 됩니다.


우리가 생활하는 가운데 특별한 원인 없이 일시적으로 생기는 두통은 거의 대다수가 이 외부에서 들어온 신기나 자신의 몸속에서 발생하여 머리 뒤로 올라 온 탁기에 의해 발생하고 있습니다.


수년 전 어느 해 여름에 스승님과 도반들이 강가에 나가 수련을 한 적이 있었습니다.

강가에 뜨겁게 달구어진 큰 암반 위에 앉아 그 열기를 받으며 수련하고 있을 때 스승님께서 제자들의 몸속을 점검하고 있었습니다.

한 여성 도반의 머리 속에 신기가 들어 있어 신기에게 나갈 것을 명하고 바라보고 있으니 그 신기는 스승님의 강한 기운을 견디지 못하고 도반의 머리로부터 빠져나와 날개 길이가 30m정도의 빨간색 깃털을 가진 큰 새가 되어 강폭을 가득 덮을 정도의 큰 날개 짓을 하며 하류로 날아가 버렸고 여성 도반은 묵직하던 머리가 가볍게 느껴졌습니다.


외부 신기를 몸에 많이 지니고 있을 때 느끼는 대표적 증상은 피로감입니다. 그러한 사기들은 몸속의 기 순환을 방해하며 생기를 소비시키므로 몸은 늘 피로한 상태에 있습니다.

신기뿐 아니라 외부에서 들어온 탁기나 자신의 몸속에서 발생한 탁기도 그 영향은 마찬가지입니다.

어떤 사람들은 병원에서 아무런 특별한 이상이 진단되지 않음에도 불구하고 늘 피곤에 찌들어있는 경우가 있는데 이런 사람들을 만성피로 증후군환자라고 하며 몸에 외부 신기를 많이 받아 지니고 있을 가능성이 큽니다.
 
사실 우리는 누구나 다 신기를 조금씩 가지고 있으며 가지고 있는 정도에 따라 상습적 피로감을 가지고 있습니다. 다만 그런 사실을 모르고 살아갈 뿐입니다.

<계속>



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선신(善神)과 악신(惡神)


기(氣)로 된 생명을 부르는 이름에는 여러 가지가 있습니다.

영혼(靈魂), 혼령(魂靈), 영체(靈體), 귀신(鬼神), 신(神), 마귀(魔鬼), 마구니, 악마(惡魔) 등 이외에도 여러 가지 호칭이 있는데 크게 두 가지 선신과 악신으로 나눌 수 있습니다.

선신은 인간의 입장에서 볼 때 도움을 주는 신이고 악신은 그 반대로 해를 주는 쪽이라 할 수 있습니다.

천국에 사는 신은 선신이고 지옥에 사는 신은 악신이며 지표상에는 양쪽 다 같이 살고 있습니다.

그러나 선과 악은 서로 상대적이지 절대적인 구별은 아닙니다.

때에 따라, 상대에 따라 선과 악이 바뀔 수도 있습니다.

크게 보면 모두 제도되어야 할 중생들입니다.

대체로 선신들은 몸이 가볍고 이동이 자유로우며 자연의 색깔을 가지고 있습니다.

악신들은 몸속이 검은 색이며 무겁고 따라서 이동과 자유스럽지 못한 경우가 많습니다.


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